Halo teman-teman! Kali ini, gue mau cuap-cuap tentang burn out dan pentingnya untuk hati-hati menghadapinya. Seringkali, kita merasa bahwa kita harus terus bekerja dan bergerak terus menerus tanpa henti. Tapi, gue sadar bahwa gue bukan mesin. Seiring berjalannya waktu, gue juga menyadari bahwa puasa kerja itu tidak selalu berarti kita tidak produktif dalam menjalani keseharian kita.

Semua orang pasti pernah merasakan kelelahan. Namun, ketika rasa lelah itu terus berlangsung maka itu bisa dianggap sebagai burn out. Gue pernah mengalami burn out dan itu sangat menyiksa. Gue merasa sangat letih dan tidak bergairah untuk melakukan pekerjaan sehari-hari. Gue merasa kelelahan secara emosional dan mental. Yang paling parah, gue merasa tidak berarti dan merasa tidak menghasilkan apapun.

Ketika mengalami burn out, seringkali kita merasa berada pada posisi yang terjepit dan tidak tahu arah mana yang harus diambil. Ada banyak hal yang harus dihadapi dan dituntut dalam pekerjaan kita, namun kita juga harus memikirkan kesehatan diri kita sendiri. Tanpa kesehatan fisik dan mental yang baik, gue tidak akan bisa memberikan yang terbaik untuk pekerjaan gue.

 

Apa saja gejala burn out?

Berikut adalah beberapa gejala burn out yang dapat dikenali:

1.            Kelelahan yang berlebihan, bahkan setelah istirahat yang cukup.

2.            Hilangnya motivasi dan kecenderungan untuk menunda pekerjaan.

3.            Peningkatan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan.

4.            Merasa tidak puas pada pekerjaan yang kita lakukan, selain kurangnya pengakuan atas prestasi kita.

5.            Menarik diri dari rekan kerja dan kesulitan dalam menjalin interaksi sosial.

6.            Tanda-tanda fisik, seperti penyakit atau penurunan sistem kekebalan tubuh.

Mungkin terkadang kita merasa bahwa kelelahan dari pekerjaan itu normal dan hal yang wajar karena setiap orang pasti pernah merasa capek. Tapi, tanda-tanda burn out ini harus diperhatikan agar tidak memicu masalah yang lebih serius pada kesehatan mental dan fisik. Dalam pengalaman gue, ketika gue mulai merasa kelelahan, gue mencoba untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, atau bahkan mengatur jadwal pekerjaan yang lebih sehat agar tidak terlalu dipaksakan.

 

Lalu apa sih faktor pemicu burn out?

berikut adalah beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya burnout:

1.            Beban kerja yang terlalu berat. Terkadang pekerjaan datang bertubi-tubi dan membuat kita merasa sulit mengatasinya. Jika kita tidak tahu batas kemampuan kita, maka beban kerja yang sangat berat bisa menjadi pemicu burn out. Apalagi jika kita terus-menerus menjalankan tugas-tugas tersebut tanpa adanya waktu untuk beristirahat.

2.            Lingkungan kerja yang tidak nyaman, seperti kurangnya dukungan dari rekan kerja atau manajemen yang tidak responsif.

3.            Konflik antar rekan kerja atau adanya masalah interpersonal di tempat kerja. Ini bisa memunculkan rasa stres juga.

4.            Kurangnya pengakuan atas prestasi yang dicapai. Kita semua butuh pengakuan dari orang lain untuk men-support pekerjaan kita.

5.            Keterbatasan atau perubahan dalam situasi pekerjaan. Perubahan aturan yang tiba-tiba, misalnya, bisa membuat kita merasa gugup dan kehilangan arah.

6.            Masalah kesehatan dan penerapan jam kerja yang kurang sehat seperti lembur terus-menerus bisa memicu burn out.

Dalam pengalaman gue, faktor-faktor ini bisa memengaruhi kesehatan mental seseorang. Seperti yang gue sebutkan sebelumnya, gue sering meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan serta mengkomunikasikan kondisi kerja kepada rekan kerja dan menentukan jadwal tersebut untuk mengatur batasan waktu. Dengan melakukan strategi ini, kita bisa menghindari burn out yang dapat memengaruhi kesejahteraan kita.

 

Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah burn out?

Pertama-tama, gue belajar bahwa penting untuk menentukan batas waktu dan memprioritaskan urusan pekerjaan. Jangan biarkan pekerjaan mengambil alih hidup kita. Kedua, luangkan waktu untuk istirahat. Setiap orang membutuhkan jeda dalam sehari-hari untuk menenangkan diri dan menghilangkan stres. Gue biasanya menghabiskan waktu berjalan-jalan di taman atau cuma berbaring di kamar tanpa gangguan. Yang ketiga, coba jangan terlalu menuntut diri sendiri. Setiap orang punya batasan, janganlah terus-menerus memaksa diri kita untuk berjalan lebih cepat dari kemampuan diri kita sendiri.

Ingatlah bahwa kita bukan mesin dan perlu memperhatikan kesehatan mental dan emosional kita sendiri. Jangan takut untuk mengambil rehat ketika butuh istirahat, dan tetap positif dalam menghadapi semua hal. Jangan biarkan pekerjaan dan kegiatan sehari-hari menguasai hidup kita sepenuhnya. Hati-hati burn out, karena gue tahu itu sangat menyiksa.